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跑步这项运动,大多数人都很熟悉,适合男女老少,只要有场地就能跑起来了。跑步主要指的是慢跑,慢跑是可持续坚持的有氧运动,可以持续坚持下来。
![坚持跑步有什么好处?跑步一年后,这些变化会找上你(坚持跑步到底有什么改变)](https://www.mcw3.com/wp-content/themes/justnews6.0.5/themer/assets/images/lazy.png)
长期坚持跑步训练,可以收获的好处是非常多的。如果你能每次坚持跑步4-6公里以上,一周坚持打卡3-5次,坚持一年后,你会发生这些变化:
1、运动能力提升了。刚开始跑步的时候,你会发现运动持久力比较短,坚持跑步一段时间后,你的肺活量会慢慢提升,你可以从5分钟、10分钟慢慢提升到20分钟、30分钟,进行其他运动的表现力也会有所提升。
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2、腰酸背痛等亚健康疾病消失了。跑步可以激活身体肌群,改善久坐出现的腰酸背痛问题,还能改善含胸驼背、脖子前倾等问题,帮你塑造挺拔身姿,提升体态跟形象。
3、改善便秘问题。跑步锻炼可以促进肠道蠕动,提升肠胃功能,加速废物排出,让你改善排便不畅问题,皮肤粗糙、暗疮问题也会有所改善。
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4、抗压力提升了。长期坚持跑步锻炼的人,负面情绪可以及时得到释放,身体也会制作更多的多巴胺,让你产生愉悦、开心的情绪,从而远离急躁、抑郁等情绪的困扰,有效提升抗压力。
5、身材变苗条了。跑步1小时至少可以消耗500大卡的热量,如果你能坚持跑步3个月,基本可以改善肥胖问题,坚持跑步半年,你的身材会恢复苗条,人也会变得更自信。
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6、颜值有所提升。坚持跑步锻炼的人,精神状态也会变好,而随着身材的变瘦,五官也会变得立体起来,眼睛会显大,皮肤也会变好,看起来颜值就会有所提升。
如果你也想收获上面的多个益处,那就赶紧开启跑步训练吧!
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